連日35度前後の気温が続き、夏前半の涼しさが懐かしく感じられる、例年通りの猛暑です。
日傘、水分補給など、様々な暑さ対策が今年も様々なメディアから発信されていますが、自分に合った対策は見つかったでしょうか？

今回ご紹介するのは、「夏の衣服選びについて」です。

私たちの身体は、汗をかくことで体温を下げています。汗が皮膚から蒸発する際に熱を奪うことで、体温の上昇を抑える仕組みです。
そのため、衣服が汗を吸いにくかったり、熱や湿気がこもりやすかったりすると、体温調節がうまく働かず、暑さによる不快感や身体への負担が大きくなることがあります。
特に、リハビリやウォーキングなどで身体を動かすと、安静時よりも多くの熱が体内で作られるため、衣服はさらに重要な要素になります。

リハビリをする方は特に、汗を発散しやすい服の素材や、通気性の良いデザインなどを考えながら、服を選んでみてください。

半袖などの服の形だけでなく、その素材によっても、汗の乾きやすさや通気性、着心地は大きく変わります。同じ運動でも、衣類を変えるだけで快適さが変わることも少なくありません。

ポリエステルは、石油を原料とする合成繊維で、繊維が丈夫で切れにくく、皺が発生しにくいため、洋服の材料として幅広く使用されています。
汗を吸い上げる吸湿性や通気性については低いものの、生地の表面に水分を広げる特徴があるため、速乾性には優れています。
また、近年では吸湿性などの弱点を克服し、接触冷感機能などの加工を施した生地が、スポーツウェアなどにもよく利用されています。
多様な機能を持たせやすいのは、合成繊維ならではかも知れません。

ただし、油汚れを吸着しやすい特徴があるため、皮脂を餌にした雑菌が繁殖し、汗の臭いが発生しやすくなる点には注意が必要です。湿度の高い日でもすぐに乾くという特徴はありますが、乾くからと言って汚れていないとは限らないので、洗濯はきちんとする必要があります。


レーヨンは人工の繊維ですが、その素材は木製パルプなどの天然原料で、再生繊維に分類されます。吸湿性の高さや肌に触れた時のさらっとした手触りが特徴で、涼しさを感じやすい素材です。
ポリエステルと違い、皺になりやすいため、頻繁に着替えたりして洗濯物が多くなりがちな方には、やや面倒に感じやすい素材かも知れません。


綿（コットン）は、レーヨンと同様に天然原料から作られ、吸水性に優れている素材です。汗を吸う力は高い反面、乾くまでに時間がかかります。そのため、多く汗をかく運動では、濡れた衣類が身体に張り付いたり、休憩中に身体が冷えたりすることがあります。
ただ、肌への刺激が少なく、肌が弱くても安心して使える点は大きな魅力です。


麻（リネン）は、夏向きの素材として、夏服によく利用されています。通気性が良く熱がこもりにくい素材です。さらりとした着心地で、散歩などの軽い運動や普段使いにも適しています。
一方で、伸縮性はあまり高くないため、大きく身体を動かす運動には向かない場合があります。
また、汚れは落ちやすいですが、皺にはなりやすく、服の皺が気になる方には向きません。
普段使いの中で、その皺を味として見れば、夏のオシャレとして着こなす楽しみが増えるかも知れません。


それぞれ同じ素材でも、織り方や糸の加工、素材の混合比率などによって、手触りや機能に大きな変化があります。
また、今回紹介しなかったナイロンや絹（シルク）などにも、それぞれの良さがあります。

運動時には吸汗速乾機能のある衣服、普段着や軽い活動には麻など、それぞれの特徴を活かして使い分けることが大切です。

素材以外にも、服のデザインや、服の色なども重要です。

まず、衣類は身体に合ったサイズを選ぶことが大切です。
体を締め付けてしまうような小さすぎる服は熱がこもりやすくなります。大きすぎる服の場合、通気性はありますが、リハビリの観点から見ると運動器具に引っかかることによる転倒のリスクや、動きを妨げてしまうことが考えられます。

衣類の「色」も暑さ対策に関係しています。
一般的に、黒や紺などの濃い色は太陽の熱を吸収しやすく、白やベージュ、水色などの淡い色は熱を吸収しにくいとされています。
屋外で運動する場合は、淡い色の衣類を選ぶことで、暑さを和らげられる場合があります。

さらに、通気性の良いデザインを選ぶこともポイントです。メッシュ素材が使われているものや、風が通りやすいデザインの衣類は、汗や熱がこもりにくく、快適に運動を続けやすくなります。

これまで快適さに重点を置いてご紹介してきましたが、夏の運動では、快適さだけでなく安全性も大切です。
特にリハビリやウォーキングでは、衣服や靴の選び方によって転倒や怪我のリスクが変わることがあります。

まず、先述したように衣類は大き過ぎず、小さ過ぎない、動きを妨げないものを選びましょう。裾や袖が長すぎる衣類は足や手に引っ掛かりやすく、転倒の原因になる場合があります。反対に、身体を締め付ける衣類は暑さや動きにくさにつながるため、適度にゆとりのあるものがおすすめです。

また、靴選びも重要なポイントです。サンダルのようなかかとが固定されていない履物は、歩行時に足元が不安定になりやすいため、運動には適していません。ウォーキングやリハビリでは、足に合った運動靴を選ぶことで、安定して身体を動かしやすくなります。

夏は暑さの影響で運動を控えたくなる季節ですが、服装を少し工夫するだけでも、より快適で安全に身体を動かしやすくなります。水分補給や休憩とあわせて、衣類の素材や着心地にも目を向けながら、無理のない範囲で運動を続けていきましょう。

リハビリベースでは、4周年イベントの際にオリジナルユニフォームを製作しました。

今年の６〜７月は、今のところ例年に比べて涼しく、比較的過ごしやすい日が続いていますね。梅雨明けも昨年ほど早くはなく、どこか昔ながらの夏を思わせる気候です。

とはいえ、梅雨明けは7月半ば頃と予想されており、最高気温が30度を超える日も少しずつ増えてきました。本格的な夏は、もうすぐそこまで来ています。

気温が高くなると、暑さの影響で食欲が落ちてしまう方も少なくありません。
しかし、食欲不振は夏バテをさらに加速させる一因であることは、多くの方が経験的に知る事実。「食欲がなくても、何かは食べよう」と心掛けている方も多いかと思います。

そんな時に手が伸びやすいのが、さっぱりと食べられて調理も簡単な夏の定番メニュー、「そうめん」です。

そうめんは小麦粉を主原料とした食品で、主に炭水化物を含んでいます。
炭水化物は身体や脳を動かすための大切なエネルギー源であり、暑さで食欲が落ちている時でも比較的食べやすいというメリットがあります。

しかし、そうめんだけでは、身体を維持するために必要な栄養素を十分に摂ることは難しくなります。

そこでプラスしたいのが、たんぱく質、ビタミン・ミネラル、食物繊維を含む食材です。

たんぱく質は、筋肉や皮膚、内臓など身体をつくる材料となる栄養素です。リハビリで身体を動かした後はもちろん、日常生活を送るためにも欠かせません。

ビタミン・ミネラルは、食べたものを効率よくエネルギーとして利用したり、身体のさまざまな機能を正常に保ったりするために必要です。夏は汗をかく機会が増えるため、水分補給だけでなく、普段からバランスのよい食事を心掛けることも大切です。

また、食物繊維は腸内環境を整える働きがあり、野菜や海藻、きのこ類に多く含まれています。そうめんだけの食事では不足しやすいため、副菜や具材として取り入れると栄養バランスが整いやすくなります。

栄養バランスのよい食事にするために、難しい料理を作る必要はありません。まずは「一品加える」ことを意識するだけでも、不足しやすい栄養素を補いやすくなります。

栄養素やそうめんとの味の相性、調理の手間から、いくつかの食材をご提案します。

例えば、サラダチキンやささみといった鶏肉はいかがでしょうか。高たんぱくで脂質が比較的少なく、暑い時期でも食べやすい食材です。
市販のサラダチキンを裂いてのせるだけで、簡単にたんぱく質を補えるため、調理の手間暇もかかりません。

もっと調理を工夫したい、色々な食べ方を楽しみたいという方には、卵がオススメです。ゆで卵をつけるだけ、生卵をかけるだけ、麺つゆに混ぜたり、そうめんを具材にしたかき玉汁、錦糸卵を添えるなど、様々な食べ方があります。
栄養素の面から見ても、卵は良質なたんぱく質を豊富に含み、ビタミンやミネラルもバランスよく摂ることができます。

特に、リハビリに取り組んでいる方や、いつまでも元気に身体を動かしたい方にとって、毎日の食事は身体づくりの土台となります。
夏は暑さによって体力を消耗しやすく、食欲が落ちてしまったり、料理が億劫になる日は少なくないかも知れません。ですが、運動やリハビリの効果を十分に発揮するためにも、栄養バランスのよい食事を意識することはとても大切です。

そうめんのような手軽な食事であっても、「不足している栄養をどう補うか」を少し意識して、まずは一品プラスすることから始めてみてください。
無理のない範囲で栄養バランスを整えて、暑さに負けない身体を目指していきましょう☀

参考
「 そうめんアレンジに迷ったらコレ！2100人が選んだ人気のそうめんトッピングTOP10 」（半田オカベの麺　https://www.okabemen.co.jp/cont/forum/somen-topping/　閲覧日2026/7/9）

今年は例年に比べて涼しい夏となっていますが、７月が近づくに連れて、気温の高い日も増えてきました。

この時期になると、テレビや新聞、ネットメディアなどでは、熱中症への注意喚起を目をする機会が増えます。
熱中症にはまだ早いのではないか、と思う方もいるかも知れません。実際には熱中症は、身体が暑さに慣れていない５月頃から発生し始めます。そのため、まだ涼しいと感じているうちから注意が必要です。
例年に比べれば少なくはありますが、２０２６年も既に、全国で７０００人以上の人が熱中症として救急搬送されています。

まず、基本的な知識として、なぜ熱中症予防に水分補給が重要なのかをあらためて確認いたします。

人間の身体は、体重の約６０％が水分でできています。体内の水分は、血液として酸素や栄養を運んだり、老廃物を排出したり、体温を一定に保ったりと、生命活動に欠かせない働きをしています。

特に暑い環境では、身体は汗をかくことで熱を逃がし、体温の上昇を防いでいます。

しかし、汗によって失われた水分を補給しないでいると、体内の水分量が不足してしまいます。すると、汗を十分にかけなくなり、体温調節がうまく行えなくなります。

これが脱水であり、熱中症の大きな原因の一つとなるため、水分補給が重要なのです。

では具体的に、熱中症予防の水分補給にはどのような飲み物を選べば良いのでしょうか。

前述した通り、水分は、暑い季節には体温調節の役割を担っています。
具体的には、体温が上昇すると、身体は汗を分泌します。その汗が蒸発する際に熱を奪うため、体温が一定に保たれるという仕組みです。

この汗の分泌の際、水分以外にも失われるものがあります。ナトリウム（塩分）などの電解質です。電解質は、水に溶けると電気を通す性質を持つ物質のことですが、身体では神経や筋肉の機能の調整などの重要な役割を担っています。
そのため、大量の発汗が続くと水分と電解質の両方が不足し、筋肉のけいれんや脱水症状などが引き起こされます。

水分補給のタイミングについては、人によっても異なりますが、筋肉量が少ない場合には、より意識的に取る必要があります。

実は、筋肉の約７０〜７５％は水分で構成されており、筋肉は体内で最も大きな「水分の貯蔵庫」の一つとして機能しています。

筋肉は身体を動かすためだけでなく、水分を蓄える役割も担っています。
そのため、筋肉量を維持するトレーニングは、熱中症予防という観点でも役に立ってきます。

とはいえ、暑い時期に無理をするのは禁物です。
気温の高い時間帯を避けて運動を行う、エアコンの効いた室内で身体を動かす、水分補給をこまめに行うなど、熱中症対策を行いながら運動習慣を継続することが重要です。
トレーニングというと特別な器具が必要なイメージがあるかもしれませんが、スクワットや立ち座り運動など、自宅でできる運動でも、充分に筋肉へ刺激を与えることができます。

リハビリベースでは、空調のきいた中で、専門家と一緒にトレーニングをすることが出来ますよ！

ウォーキングや健康に興味のある方なら、一度は「１日１万歩」という言葉を耳にしたことがあるのではないでしょうか。

健康づくりの目安として広く知られている数字ですが、実はこの「１万歩」という目標は、もともと医学的な研究から生まれたものではありません。

その由来は、東京オリンピック翌年の１９６５年に山佐時計計器株式会社が発売した歩数計「万歩計」にあると言われています。覚えやすく親しみやすいことから広く普及し、「健康のためには１日１万歩」という考え方が定着していきました。

まず、歩くことで得られる「健康」とは、どういった結果を指すのでしょうか。

「歩くと健康に良い」と聞くと、何となく体に良さそうなイメージはあっても、具体的にどのような変化が起きているのかは意外と知られていません。

歩行は、私たちが日常的に行う運動の中でも、全身を効率よく使う活動の一つです。特に太ももやお尻、ふくらはぎといった下半身の筋肉は、人体の筋肉量の多くを占めており、歩くことでこれらの大きな筋肉が継続的に働きます。

筋肉が活動すると、そのエネルギー源として糖や脂肪が消費されます。また、筋肉の収縮は血液を押し流すポンプの役割も果たします。中でもふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、足にたまった血液を心臓へ送り返す働きを担っています。

健康のためには何歩くらい歩けば良いのか。
近年、この疑問に対するヒントとして注目されているのが、群馬県中之条町で行われた「中之条研究」です。

この研究では、高齢者約５０００人の身体活動量と健康状態を長期間にわたって調査し、歩数と病気の関係を分析しました。

その結果、歩数が増えるにつれて予防・改善が期待できる病気が増えていくことが分かっています。


・４０００歩（うち早歩き5分程度）で、うつ病の予防
・５０００歩（うち早歩き7.5分程度）で、認知症や要介護状態、心疾患や脳卒中の予防
・７０００歩（うち早歩き15分程度）で、がんや骨粗しょう症、動脈硬化の予防
・８０００歩（うち早歩き20分程度）で、高血圧や糖尿病、脂質異常症など生活習慣病の予防


この結果を見ると、「１万歩に届かなければ意味がない」ということはないことが分かります。

しかも、同研究では同時に、１万歩・３０分を超えて活動しても、心血管系や筋骨格系の機能はほとんど高まらないことを報告しています。
また、激し過ぎる運動では、細胞内で活性酸素が比較的多く発生し、遺伝子に傷をつける可能性があることも指摘しています。

ほかにも、関節などを痛めたりといった事故も考えられます。

つまり、健康づくりは、１万歩という基準で決まるのではなく、自分の現在地から、少しずつ活動量を増やしていくことが大切なのです。

ここまで見てきたように、ウォーキングの効果は1万歩を達成した人だけが得られるものではありません。歩数に応じて、様々な病気の予防を期待出来ます。
１万歩は歩けないから、と諦めず、今よりも１歩ずつ増やし、まずはウォーキングの効果が出始める３０００歩を目指してみてください。


また、それよりも重要なことがあります。「今の自分に合った活動量を続けること」です。

実は１万歩は、体力が落ちている方にとっては特に、多過ぎると言える数字です。
健康な成人男性の場合でも、目標は９０００歩程度となっています。６５歳以上の場合、女性では６０００歩、男性では７０００歩程度が推奨されています。

もちろん普段からしっかりと動いている方であれば構いませんが、例えば、普段３０００歩程度の生活をしている方が、無理をして毎日１万歩を目指したとしたら、最初の数日は頑張れても、疲労や関節の痛みが出てしまい、続かなくなってしまうかもしれません。

「まずは４０００歩を目指そう」「買い物のついでに少し遠回りしてみよう」といった無理のない目標であれば、長く続けやすくなります。

健康づくりは短距離走ではなく、長距離走に近いものです。
特別な運動を一日だけ頑張るよりも、毎日の生活の中で少しずつ身体を動かし続ける方が、結果として大きな効果につながります。

また、歩数だけにこだわる必要もありません。
歩く速さを少し意識したり、階段を利用したりと、ウォーキングの効果を高める方法は他にもあります。

「今日は目標の歩数に届かなかったから意味がない」と考えるのではなく、「昨日より少し多く身体を動かせた」と前向きに捉えることが、継続のコツと言えるでしょう。

こちらは往復１キロの距離を歩いて、スターバックスのドリンクを購入したご利用者様のムービーです。

家の中では問題なく動けるけれど、外へ出るのは不安、という方がいらっしゃいます。
これは不思議なことではありません。屋内と屋外には大きな差異が複数あります。

キーワードとしては「環境変化のしやすさ」が挙げられます。

私たちは普段、周囲の情報を無意識に受け取り、適切に処理しながら動いています。
例えば、家具や段差といった障害の位置を把握して避けたり、見通しの悪い曲がり角や人通りの多い道といった危険な場所を、より注意しながら歩いたりしています。

家の中では、障害物や危険な場所を把握しやすいため、周囲の情報を処理する負荷が少なくて済みます。疲労感を抑えられ、さらに「歩くこと」に集中することが出来ます。

一方で、外では状況が変化し続けます。

屋外の環境変化をなくすことは難しいです。
また、体のこわばりを引き起こすような強い不安は、「頑張ろう」と意識するだけでは解消しづらい場合もあります。むしろ、「転ばないようにしなければ」と強く意識するほど、必要以上に体へ力が入り、疲れやすさや歩きづらさにつながってしまうこともあります。

そのため、屋外歩行では、「頑張ること」や「筋力をつけること」だけではなく、安全を確保しながら、実際の環境に慣れていくことが大切になります。

安全を確保するには、一人ではなく、リハビリの時間に、施術者と一緒に練習するのが近道です。
保険内でのリハビリの場合、屋外歩行には医師の指示といった条件があります。ですが、リハビリベースは自費でのリハビリとなるため、より目標に沿った、自由な形で練習することが可能です。

施術者が周囲の状況や危険な場所を確認することで、ご利用者様自身は「歩くこと」に集中しやすくなります。もちろん施術者が、より良い歩き方になるようサポートをいたします。

そして実際に、段差や坂道を歩いたり、人とすれ違ったり、少し長い距離を歩いたり、疲れた状態でもペースを調整するといった経験を重ねることで、「外で動く感覚」に少しずつ慣れていくことが出来ます。
自分に合った歩き方や活動量も、見つけやすくなります。

また、当院の特徴として、施設の広さがあります。
屋外歩行への不安が強い方でも、ぶつかったり転倒したりするリスクを減らし、施術者のサポートを受けながら、屋内でしっかりと練習を積んで、自信を持つことが可能です。

見学も受け付けておりますが、その前にも様子を確認しておきたいという方は、Googleマップでリハビリベースをご検索ください。ストリートビューで、施設内の様子をご覧いただけます。

リハビリを始めようと思ったきっかけは、何でしょうか。

「動きやすい体」の定義は目標や環境によって異なりますが、今回は幅広い視点から捉えるため、「ＡＤＬ」という指標をご紹介いたします。

ＡＤＬとは「日常生活動作（Activities of Daily Living）」の略で、個人が日常生活を維持するために最低限必要な能力を評価するための指標です。簡単に言えば、起きる・座る・立ち上がる・歩く・物を取るといった、日常の中で繰り返される基本的な動きです。
また、社会生活を送る上で必要な、より複雑な動作として「ＩＡＤＬ（手段的日常生活動作）」があります。ＡＤＬは、「起居動作・移乗・移動・食事・更衣・排泄・入浴・整容」といった生活に不可欠な動作を指すのに対し、ＩＡＤＬは、買い物や調理、選択、服薬管理といった、より複雑な行動を指します。

リハビリでは、このＡＤＬ・ＩＡＤＬが重要な位置づけにあります。ＡＤＬ・ＩＡＤＬの低下は出来ることが減ることを意味するため、趣味が出来なくなったり、社会での役割を見いだせなくなったりして、気分が落ち込みがちになります。そのせいで体を動かす機会が減り、さらに出来ることが減る、といったループに陥ることもあります。

しかし、翻って言えば、ＡＤＬ・ＩＡＤＬを目安にして出来ることを増やしていくことが、動きやすい体を手に入れることにつながっていきます。

例えば、立ち上がりや歩行を楽にしていくと、外出のしやすさや疲れにくさが変わってきます。一つ一つの動作は小さなものかも知れませんが、積み重なれば、日常生活の負担はどんどん軽くなっていきます。
負担が軽くなれば、歩いてみたい、買い物に行ってみよう、遠くの店に行くために自転車に乗りたい、とだんだんと望みが広がっていきます。その望みに合わせて体を使うことが増え、より動きやすい体へと変わる機会が増えます。

実際に、日常生活での動作を意識したリハビリを行っている動画をご紹介いたします。

おひとりおひとりに合ったトレーニングを行うため、実際に行うリハビリは、ご紹介したトレーニングに限りません。「人混みを歩きたい」「ゴルフがしたい」といった目標があれば、その目標に沿ったリハビリ内容をご提案いたします。

運動が続かない理由は一つではなく、いくつかの要因が重なっていることが多いです。ここでは、特に多く見られるパターンを整理します。

まず挙げられるのが、「最初から頑張りすぎてしまう」ことです。
体を動かすことに慣れていないにも関わらず、いきなり長時間の運動や負荷の高いトレーニングを行うと、体に負担がかかりやすくなります。結果として疲労や痛みが出て、「つらい」「大変」という印象が強くなり、次に取り組むハードルが上がってしまいます。

次に、「目標が現実と合っていない」ケースです。
「毎日必ず運動する」「しっかり時間を確保する」といった目標は一見 理想的ですが、仕事や家事などの日常生活の中で継続するのは、簡単なことではありません。
達成できない状態が続くと、意欲が下がりやすくなります。

また、「効果をすぐに求めてしまう」ことも影響します。
運動は短期間で大きな変化が出るものではありません。しかし、数日や数週間で目に見える変化が感じられないと、「やっても意味がないのではないか」と感じてしまい、やめてしまう原因になります。

「生活の中に組み込まれていない」ことも見逃せません。
運動を特別な時間として扱うと、忙しい日や疲れている日には後回しになりやすくなります。その結果、継続するリズムが作れず、断続的になってしまいます。

これらの理由を見ていくと、一つの共通点が見えてきます。
「頑張ろう」とした結果であることです。
実は「頑張ろう」とやる気に満ちている時は、運動が続きにくいパターンに陥っていても、気づきにくいのです。

重要なのは、やる気だけで運動を習慣にするのは難しいことであると理解することです。
やる気だけでなく、考え方や、方法を工夫しましょう。

大切なのは「完璧を目指さない」ことです。
毎日、強度の高い運動を、しっかり時間をかけて行う、といった高い目標を掲げるほど、できなかったときの負担が大きくなり、結果として、「昨日、目標通りにできなかったからやめる」という流れになりやすくなります。

時間や負荷をかけた運動を一度だけ行うよりも、短時間の軽い運動でも、長く継続していくことが実は重要です。継続して行うことで、体が鍛えられ、運動に慣れていくため、より負荷の強い運動に取り組みやすくなっていきます。
物足りないくらいの運動であっても、継続することが出来れば、結果として運動量を積み重ねやすくなる、と考え方を転換してみましょう。


また、「やる気に頼らない」という視点も必要です。
習慣とは、意識しなくても繰り返される状態を指します。やる気は日によって変動するものであるため、やる気のあるなしを基準にしていると、安定しなくなってしまいます。
意欲や根性があることはとても大切です。ないよりは、ある方が、良い結果が出やすくなるでしょう。

しかし、運動を習慣にするためには、無理なく継続できる土台を整えて、意識しなくても自然と続けられる環境を作っていこうという切り替えが重要になってきます。

ここまで、運動が続かない理由や考え方について見てきました。より具体的な工夫について、ご提案します。

例えば、やる気のあるなしに左右されやすい傾向がある方は、「運動するタイミングをある程度決めておく」といった対策はいかがでしょうか。
例えば、「仕事の後に体を動かす」「休みの日に時間を取る」など、大まかでも構いません。あらかじめ枠を決めておくことで、後回しになりにくくなります。
今日運動するかしないか、といった判断をする余地を最初から持たないことで、判断にかかる精神力をセーブしておくことも出来ます。

効果を感じられないと続かないという方は、「適切な負荷の運動を行う」という意識が重要です。
負担が大きすぎると続きませんが、逆に軽すぎると、効果を感じにくくなります。無理なく続けられ、かつ体に変化が出る程度の強度を見極めることが、継続には必要です。

気候の影響やストレスを感じやすい方は「その日の体の状態に合わせて、運動量を調整する」視点も欠かせません。
疲れている日や調子が優れない日に無理をすると、運動に対するネガティブなイメージが強くなります。
一方で、完全に休んでしまうと、疲労は回復しても、せっかく運動に慣れた脳と体が戻ってしまい、休む前と同じ運動をしても、慣れた時よりも負荷を感じやすくなります。
そのため、状態によって回数を減らす、より楽なやり方に変える、などの工夫をしつつ、運動自体は継続し続けることが重要です。

「春と言えば？」
そう問いかけられたら、どのような答えが思い浮かぶでしょうか。

「桜」「新生活」など、人によって答えは様々かと思います。寒い冬を抜け、暖かくなってくるため、明るいイメージを持つ方が多くいらっしゃるでしょうか。

ですが、そんな中で、「花粉症」がまず思い浮かぶ方も、少なくないのではないでしょうか。

春に特に目立つ、代表的な体調不良と言えば、「花粉症」です。

そもそも「花粉症」とは、花粉に対するアレルギーを指します。

アレルギーとは、本来であればウイルスや細菌などから身を守るはずの免疫システムが、過剰に反応してしまい、ヒスタミンなどの化学物質を放出することで様々な症状を引き起こすことです。

遺伝によって元々アレルギーになりやすい体質であることもありますが、生活環境や食生活、ストレス、大気汚染なども、アレルギーの発症や悪化に影響を与えると言われています。
「今まで平気だったのに、急に花粉症になった」という方もいらっしゃいます。これは、長年の花粉への暴露が蓄積され、ある時点で免疫システムが「敵だ」と認識し始めたためです。いわば、コップに水が溜まり続けて、あふれ出したような状態です。


特によく聞く花粉症の原因はスギですが、他にも、ヒノキ、ブナ目カバノキ科（ハンノキ、シラカンバ、オオバヤシャブシ）、イネ科（カモガヤ、ハルガヤなど）の花粉も花粉症の原因となります。

花粉症になりやすい地域もあります。ウェザーニュースによる調査によれば、実は東京は、花粉症だと自覚している人の割合が、全国でも５位。このランキングは花粉の飛散量と相関があるようです。

「花粉症みたいな症状が出るけれど、色んな対策をしても効果が薄い」という方は、寒暖差アレルギーかもしれません。

正式には「血管運動性鼻炎」と呼ばれ、気温差が7度以上あると症状が出やすくなります。朝晩の気温差が大きい春は、特に起こりやすい時期です。

花粉症との大きな違いは、アレルゲン（アレルギーの原因物質）がないことです。気温の急激な変化に自律神経がうまく対応できず、鼻の粘膜の血管が過剰に反応してしまうことで、くしゃみや鼻水が出ます。目のかゆみはほとんなどく、透明でサラサラした鼻水が特徴です。

寒暖差アレルギーの対策は、自律神経を整えることと、急激な温度変化を避けることが中心になります。
温度調整しやすい服装（重ね着、カーディガンなど）や、マスクで鼻の粘膜を保護・保温、規則正しい生活で自律神経を整える、適度な運動で自律神経のバランスを改善、十分な睡眠。こういった対策があります。

特に、適度な運動は自律神経を整える効果があるので、寒暖差アレルギーの症状軽減に役立つ可能性があります。リハビリ中の方は、「体調が万全でないから休む」のではなく、無理のない範囲で体を動かし続けることが、結果として不調を和らげる近道になります。

ここまでご紹介してきたように、春に起こりやすい体調不良には、花粉や寒暖差といった外からの影響だけでなく、自律神経の乱れや生活環境の変化など、さまざまな要因が関係しています。

そのため、「これをすれば必ず良くなる」という方法が一つあるわけではなく、ご自身の体調やその時の状態に合わせたケアが大切になります。

そのため当院では、そのような体調の変化にも配慮しながら、通年で空調や空気清浄機を稼働させ、リラックス出来るような空間づくりを行い、安心してリハビリに取り組んでいただけるよう心がけています。

３月から４月にかけては、お祝いごとの多い季節です。卒業や入学、就職、転勤など、人生の節目を迎える家族や友人を囲んで、食事会が開かれる機会も増えます。

久しぶりに親戚が集まったり、仲間と思い出話に花を咲かせたり。食卓を囲む時間には、特別な喜びがあります。
しかし、嚥下に不安がある方の中には、「みんなと同じものが食べられないから」「むせてしまうと迷惑をかけるから」と、食事会への参加を遠慮してしまう方もいらっしゃるのではないでしょうか。

諦める必要はありません。

近年では、有名な飲食系のチェーン店やブランドで、嚥下食をはじめとする多様なニーズに応える取り組みが広がっています。さらに、一人ひとりの事情に寄り添った選択肢が増えてきているのです。

この記事では、外食の際に利用できる嚥下食の提供店のご紹介をいたします。

少しの工夫と情報があれば、食事はもっと楽しくなります。めでたいお祝いの席を、みんなで笑顔で囲むために、ぜひご覧ください。

ご存知の方も多いかもしれませんが、スーパーやドラッグストアでは、様々な介護食・嚥下食が手に入ります。
レトルトの介護食は、「きざみ食」「ミキサー食」「ムース食」など、嚥下の状態に合わせて選べるようになっています。さらに、和食、洋食、中華と種類も豊富で、お祝いの席にふさわしいメニューもあります。

ただし、スーパーやドラッグストアは、そのお店ごとの品揃えにも左右されます。
「もっと幅広い品揃えの中から選びたい」
そんな方は、オンラインストアで探してみるのはいかがでしょうか。

介護食専門のオンラインストアでは、うな重やお寿司のような、お祝いごとで食べるような料理を提供しているストアもあります。中には、見た目には固形を保っているにも関わらず、やわらかく食べやすくなっている料理もあります。

介護食を活用することで、食事を楽しむことはできます。
ただ、もっと食事の可能性を広げたいという方は、嚥下機能そのものを維持・改善することを考えてみるのも良いかも知れません。

嚥下機能は、加齢や病気によって低下しますが、適切なリハビリによって改善したり、維持したりすることが可能です。「むせやすくなった」「飲み込みにくくなった」と感じたら、早めに対策を始めることが重要です。

当院にも、ST（言語療法）プランがあります。気になる方はご相談も受け付けています。