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生活リズムを司る機能は「体内時計」と言います。
この体内時計は、体温や血圧、ホルモン分泌の変化など、およそ２４時間周期で繰り返される体の規則的な変動、「概日リズム（サーカディアンリズム）」を制御しており、睡眠にも密接に関わっています。

体内時計は、シフト勤務や時差のある旅行、季節の変化など、様々な要因で乱れてしまいます。
また、この体内時計は実は、２４時間よりも少し長めの時間を刻んでいます。そのため、意識せずに生活していると、少しずつリズムがズレてしまい、だんだんと夜型になっていってしまう傾向があります。

しかし、生活リズムが乱れたとしても、身体は「同調機構」という仕組みによって、活動する時間を調整しています。
この同調機構に作用するものが、日光です。

特に重要なのは、朝に浴びる日光です。できるだけ毎日同じ時間に朝の日光を浴びることで、体内時計がスムーズに調整され、規則正しい生活リズムへと導かれます。

朝の日光を上手に活用して、寝苦しい夜もすっきりと乗り越え、日中を快適に過ごしましょう。

しかし、注意も必要です。ビタミンＤは、暑さを避けるために外出を控えたり、日焼け止めなどの紫外線対策をすることによって、夏でも不足する場合があります。特に高齢の方は、皮膚でビタミンＤを生成する能力が低下しており、屋外で活動する時間も減少するため、意識的な対策が必要かも知れません。

年齢や肌の色、季節、時刻、住んでいる土地の緯度などによって変わりますが、日光を受ける時間は、長くても約３０分程度と、長時間でなくてもよいことが分かっています。ただし、窓越しの日光では、ビタミンＤを生成する紫外線（ＵＶＢ）がカットされてしまいます。

気になる方は、ビタミンＤを含む食事を適量取り入れつつ、一日のうち短時間でも、直射日光を浴びる時間を作るようにしましょう。

夏野菜の中では、トマト、きゅうり、ピーマン、パプリカ、ゴーヤなどが特に栄養素豊富です。
以前こちらの記事でも紹介したように、旬の野菜は、他の時期よりも栄養素が増加しています。

夏の日差しをたっぷりと浴びた野菜を食べて、日光のメリットを受け取り、デメリットを補う。そうすることで、夏至から始まった暑い夏を元気に乗り切り、健康にリハビリを続けていきましょう！

参考
「体内時計」（スマート・ライフ・プロジェクト　https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/dictionary/heart/yk-039.html　閲覧日2025/6/2）
「「体内時計」とは？仕組みや整え方を知って規則正しく健康的な生活を送ろう」（魚肉たんぱく研究所　https://www.kamaboko.com/fishprotein/articles/body_clock/　閲覧日2025/6/2）
「体内で必要とするビタミンD生成に要する日照時間の推定
－札幌の冬季にはつくばの3倍以上の日光浴が必要－」（国立環境研究所　https://www.nies.go.jp/whatsnew/2013/20130830/20130830.html　閲覧日2025/5/15）
「日光紫外線の人体への影響」（国立環境研究所　https://www.nies.go.jp/kanko/kankyogi/79/column3.html　閲覧日2025/5/21）
「ビタミンD」（厚生労働省『「統合医療」に係る 情報発信等推進事業』　https://www.ejim.mhlw.go.jp/public/overseas/c03/10.html　閲覧日2025/5/21）
「SSRI（選択的セロトニン再取り込み阻害薬）の解説」（日経メディカル、処方薬事典　https://medical.nikkeibp.co.jp/inc/all/drugdic/article/556e7e5c83815011bdcf827f.html　閲覧日2025/6/5）
「紫外線による人の健康への影響」（環境省　https://www.env.go.jp/earth/report/h21-02/3-2_chapter3-ref.pdf　閲覧日2025/5/22）
「抗酸化物質はがんに効くの？」（日本薬学会、環境・衛生部会　濱進　https://bukai.pharm.or.jp/bukai_kanei/topics/topics46.html　閲覧日2025/6/5）